गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अपनी सेहत का दोगुना ख्याल रखने की जरूरत होती है, क्योंकि इस दौरान उसकी अच्छी और बुरी सेहत का असर गर्भ में पल रहे बच्चे की सेहत पर भी पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान पोषण को लेकर विशेष सावधानी बरतने का अनुरोध किया गया है। दरअसल, इस दौरान महिला न सिर्फ अपने लिए बल्कि बच्चे को खिलाने के लिए भी खाना खाती है। वर्तमान में, जो महिलाएं ग्रीष्मकालीन गर्भावस्था के चरण में हैं, उन्हें अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो शरीर को हाइड्रेटेड और ठंडा रखने में मदद करते हैं।
चिलचिलाती गर्मी ने सभी का हाल बेहाल कर दिया है और इस दौरान गर्म मौसम के कारण गर्भवती महिलाओं को और भी अधिक थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। तो आइए जानते हैं कि वे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो न केवल आपको ऊर्जा और पोषण देंगे बल्कि आपके शरीर को ठंडा रखने में भी मदद करेंगे।
आहार में करें दही शामिल
गर्मियों में गर्भवती महिलाएं अपनी डाइट में दही को शामिल कर सकती हैं. कैल्शियम से भरपूर होने के अलावा, दही में विटामिन डी और प्रोटीन सहित कई पोषक तत्व भी होते हैं और इसमें मौजूद अच्छे बैक्टीरिया आंत के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। दही का सेवन शरीर को ठंडक पहुंचाने में भी मदद करता है।
गर्मियों में ज्यादा से ज्यादा नारियल पानी पियें
गर्मियों में शरीर में पानी की कमी बहुत गंभीर स्थिति का कारण बन सकती है, इसलिए शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए गर्भवती महिलाओं को पानी पीने के अलावा अपने आहार में नारियल पानी भी शामिल करना चाहिए। नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट के रूप में काम करता है और शरीर को तुरंत ऊर्जा देने में मदद करता है। ऐसे में आप गर्भावस्था के दौरान थकान और कमजोरी से बची रहेंगी।
पानी से भरपूर मौसमी फल खाएं
फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और गर्भावस्था के दौरान विभिन्न प्रकार के फलों को आहार में शामिल करना चाहिए। खासतौर पर गर्मियों के दौरान अपने आहार में मौसमी फलों को शामिल करें जिनमें पानी की भी भरपूर मात्रा होती है।
हरी सब्जियों का सेवन करें
गर्मियों में गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में लौकी, तुरई, टमाटर और टिंडा जैसी सब्जियों को शामिल करना चाहिए। ये सब्जियां पचाने में बहुत आसान होती हैं और इनमें पानी भी भरपूर होता है। इसके अलावा खीरा, प्याज आदि का सेवन करें. सलाद की तरह.